Qué dice la investigación sobre hacer una pausa antes de abrir una app

Las cifras en una tabla

[1] Una pausa con opción de salir: PNAS, 2023

Investigadores del Instituto Max Planck y de la Universidad de Heidelberg siguieron durante seis semanas a 280 personas que usaban one sec, una app que muestra un mensaje y una espera corta antes de abrir la app elegida, con la opción de no entrar. En el 36 % de los intentos la persona cerró la app después de la pausa, los intentos de abrirla bajaron 37 % y, juntando ambos efectos, las aperturas reales cayeron 57 %. Un segundo experimento, controlado y con 500 personas, comparó variantes de la intervención.

Leer el estudio en PNAS

[2] Jóvenes y redes sociales: Dinamarca, 2025

La Autoridad de Competencia y Consumo de Dinamarca hizo un experimento de campo con 269 jóvenes de 13 a 17 años, que interactuaron más de 1,2 millones de veces con redes sociales en seis semanas. Una de las intervenciones era una espera de seis segundos con una animación tranquila antes de abrir la app. La actividad diaria en redes bajó entre 31 % y 36 %; en horario escolar, las sesiones se redujeron a la mitad y la actividad 40 %; de noche, bajó cerca de 38 %, lo que dejó hasta 16 minutos más para dormir. La satisfacción con las redes no cambió.

Leer el informe (en inglés)

[3] Casi todo lo empieza la mano: LSE, 2021

Un estudio de la London School of Economics grabó en primera persona el uso real del teléfono de 37 personas: 200 horas y 1.130 interacciones. El 89 % las inició la persona y solo el 11 % una notificación. Es la razón de fondo de Still: la mayoría de las aperturas son un gesto, no una respuesta a algo.

Leer el estudio

[4] Qué pasa con el tiempo: CHI, 2024

Un equipo de la Universidad LMU de Múnich analizó el uso de 1.039 personas durante 13,4 semanas en promedio y encuestó a 249. Las fricciones cortas redujeron cuántas veces intentaban abrir las apps elegidas, sobre todo redes sociales, y las aperturas se volvieron más intencionales con el tiempo. Quienes dejaban la herramienta un tiempo y la volvían a activar recuperaban rápido ese uso más intencional.

Leer el estudio en la ACM Digital Library

Por qué funciona una pausa

Abrir Instagram por reflejo es un hábito: el gesto llega antes que la intención. Una pausa corta no prohíbe nada; interrumpe la secuencia automática el tiempo justo para que aparezca la pregunta «¿quiero entrar?». Por eso importa que salir sea fácil y que entrar siga siendo posible: la decisión queda en la persona.

Still suma dos cosas a esa idea: te muestra cuántas veces abriste esa app hoy, y si decides entrar, eliges por cuánto tiempo antes de que vuelva la pausa.

Qué no sabemos todavía

• Casi todos los datos vienen de personas que eligieron instalar una herramienta así: ya tenían ganas de cambiar.
• El estudio danés midió a adolescentes; los resultados pueden ser distintos en otras edades y países.
• Dos de los estudios ([1] y [4]) tienen entre sus autores al creador de one sec, la app que evaluaron.
• Los seguimientos duran semanas o meses; no sabemos cuánto dura el efecto después de un año.
• Still no es one sec: sus diferencias (el anuncio opcional, elegir el tiempo) pueden cambiar el efecto, para bien o para mal.

Cómo se mide Still

Still registra en tu teléfono cuántas veces se abrió cada app elegida y cuántas veces decidiste no entrar. Con esos conteos, sin nombres de apps, calculamos el tiempo devuelto y las personas que hacen pausas, y los publicamos en vivo en la página de impacto. Cuando tengamos un análisis propio con método y límites, lo vamos a publicar en esta página.

Referencias

1. Grüning, D. J., Riedel, F. y Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), e2213114120. doi.org/10.1073/pnas.2213114120
2. Danish Competition and Consumer Authority (2025, 19 de junio). Disrupting social media habits — a field experiment with young Danish consumers. en.kfst.dk
3. Heitmayer, M. y Lahlou, S. (2021). Why are smartphones disruptive? An empirical study of smartphone use in real-life contexts. Computers in Human Behavior, 116. eprints.lse.ac.uk/107820
4. Haliburton, L., Grüning, D. J., Riedel, F., Schmidt, A. y Terzimehić, N. (2024). A longitudinal in-the-wild investigation of design frictions to prevent smartphone overuse. CHI '24, ACM. doi.org/10.1145/3613904.3642370