Qué dice la investigación sobre hacer una pausa antes de abrir una app

Las cifras en una tabla

[1] Una pausa con opción de salir: PNAS, 2023

Investigadores del Instituto Max Planck y de la Universidad de Heidelberg siguieron durante seis semanas a 280 personas que usaban one sec, una app que muestra un mensaje y una espera corta antes de abrir la app elegida, con la opción de no entrar. En el 36 % de los intentos la persona cerró la app después de la pausa, los intentos de abrirla bajaron 37 % y, juntando ambos efectos, las aperturas reales cayeron 57 %. Un segundo experimento, controlado y con 500 personas, comparó variantes de la intervención.

Leer el estudio en PNAS

[2] Jóvenes y redes sociales: Dinamarca, 2025

La Autoridad de Competencia y Consumo de Dinamarca hizo un experimento de campo con 269 jóvenes de 13 a 17 años, que interactuaron más de 1,2 millones de veces con redes sociales en seis semanas. Una de las intervenciones era una espera de seis segundos con una animación tranquila antes de abrir la app. La actividad diaria en redes bajó entre 31 % y 36 %; en horario escolar, las sesiones se redujeron a la mitad y la actividad 40 %; de noche, bajó cerca de 38 %, lo que dejó hasta 16 minutos más para dormir. La satisfacción con las redes no cambió.

Leer el informe (en inglés)

[3] Casi todo lo empieza la mano: LSE, 2021

Un estudio de la London School of Economics grabó en primera persona el uso real del teléfono de 37 personas: 200 horas y 1.130 interacciones. El 89 % las inició la persona y solo el 11 % una notificación. Es la razón de fondo de Still: la mayoría de las aperturas son un gesto, no una respuesta a algo.

Leer el estudio

[4] Qué pasa con el tiempo: CHI, 2024

Un equipo de la Universidad LMU de Múnich analizó el uso de 1.039 personas durante 13,4 semanas en promedio y encuestó a 249. Las fricciones cortas redujeron cuántas veces intentaban abrir las apps elegidas, sobre todo redes sociales, y las aperturas se volvieron más intencionales con el tiempo. Quienes dejaban la herramienta un tiempo y la volvían a activar recuperaban rápido ese uso más intencional.

Leer el estudio en la ACM Digital Library

Por qué funciona una pausa

Abrir Instagram por reflejo es un hábito: el gesto llega antes que la intención. Una pausa corta no prohíbe nada; interrumpe la secuencia automática el tiempo justo para que aparezca la pregunta «¿quiero entrar?». Por eso importa que salir sea fácil y que entrar siga siendo posible: la decisión queda en la persona.

Still suma dos cosas a esa idea: te muestra cuántas veces pausó esa app hoy, y si decides entrar, eliges por cuánto tiempo antes de que vuelva la pausa: en Android y en iPhone con Tiempo en pantalla vuelve sola al terminar; con Atajos, Still te avisa y la pausa vuelve la próxima vez que abras la app.

Qué no sabemos todavía

• Casi todos los datos vienen de personas que eligieron instalar una herramienta así: ya tenían ganas de cambiar.
• El estudio danés midió a adolescentes; los resultados pueden ser distintos en otras edades y países.
• Dos de los estudios ([1] y [4]) tienen entre sus autores al creador de one sec, la app que evaluaron.
• Los seguimientos duran semanas o meses; no sabemos cuánto dura el efecto después de un año.
• Still no es one sec: sus diferencias (un anuncio para entrar, salvo en iPhone con Tiempo en pantalla; elegir el tiempo) pueden cambiar el efecto, para bien o para mal.

Cómo se mide Still

Still registra en tu teléfono cuántas veces pausó cada app elegida y cuántas veces decidiste no entrar. Con esos conteos y los minutos de la tabla de abajo, el teléfono calcula los minutos estimados de cada día y los manda junto con los conteos del día (intentos, entradas y veces que no entraste), sin nombres de apps. Con eso publicamos el tiempo devuelto (estimado) y las personas que hacen pausas en la página de impacto. El fondo y los anuncios usan los días de AdMob (hora de Los Ángeles); el tiempo recuperado usa la fecha de tu teléfono. Cuando tengamos un análisis propio con método y límites, lo vamos a publicar en esta página.

De dónde salen los minutos

Still cuenta el tiempo devuelto de dos maneras y cada día se queda con la mayor.

• Medido (Android, si diste acceso de uso y el teléfono guarda la semana antes de Still): cuánto bajó de verdad el uso de cada app pausada frente a esa semana. Una app que subió no resta. Hoy se compara con lo que solías llevar usado a esta hora. El medido compara, no prueba la causa: un día de viaje o con el teléfono apagado también baja el uso. Se calcula y queda en tu teléfono.
• Estimado (iPhone, y Android sin medida): cada pausa en la que no entraste, más los intentos que dejaste de hacer frente a tus primeros días, por lo que suele durar una visita a esa app.

Cuánto dura una visita a cada app

Por cada app usamos el mayor de dos datos: la duración media de tus visitas, si tu teléfono Android midió al menos cinco, y el promedio de estudios de la tabla. Una vez nunca cuenta más de 30 minutos. Solo vale el tiempo por cada vez que se abre la app, medido dentro de la app; descartamos las cifras de visitas a sitios web.

Las apps que no están en la tabla usan el promedio de su tipo. En Android, el tipo es la categoría que declara la app.

Sin tu uso medido ni estudio para esa app ni para su tipo, cuenta 3 minutos.

La regla de la duda: gana el dato mayor

Cuando dos datos válidos miden lo mismo y no está claro cuál es más real, usamos el mayor. Por eso tomamos la cifra de Similarweb de agosto de 2025, que es más nueva y más alta que la de data.ai de 2023, y la media de tus visitas en lugar de la mediana. Un dato de confianza baja nunca deja una app por debajo de 3 minutos, y la medida real, cuando existe, no se reemplaza por un estimado menor. Dos correcciones se mantienen porque no son dudas: el tope de 30 minutos por vez y que volver a entrar enseguida no suma.

Los intentos que dejaste de hacer

La pausa no solo evita entradas: también baja las ganas de intentar. En el estudio de PNAS [1], además del 36 % de intentos que terminó en salir, los intentos de abrir la app bajaron 37 %. Still toma como base de cada app el promedio de intentos de sus primeros siete días completos con intentos (hacen falta al menos tres). En cada día completo, los intentos por debajo de esa base cuentan como visitas evitadas. El día de hoy no se cuenta: un día a medias siempre parece tener menos intentos.

Qué sale del teléfono

Por día: los conteos de Still (intentos, entradas y veces que no entraste) y los minutos estimados con esos conteos y los minutos de estudios. No salen nombres de apps, el medido, el uso de cada app ni la duración de tus visitas. El servidor acepta entre 0 y 960 minutos por día y teléfono. Las versiones anteriores a 0.3.8 mandan solo los conteos, y el servidor cuenta 3 minutos por cada vez que no se entró. Pasados 90 días, los conteos se separan de tu cuenta y quedan sin identidad (ver la política de privacidad).

Límites de estos números

• Los minutos por app son promedios de todo el mundo en Android, sin China. Tu uso puede ser distinto; por eso, si tu teléfono lo mide y es mayor, se usa el tuyo.
• Adjust junta las reaperturas dentro de 30 minutos, así que sus cifras de compras y juegos son las más altas: por la regla de la duda son las que usamos.
• Contar como evitada cada baja de intentos atribuye toda la baja a la pausa, aunque parte pueda venir de otras cosas.

Fuentes de los minutos:

• DataReportal / Meltwater / We Are Social, Digital 2026 Global Overview Report (Similarweb App Intelligence), diapositiva 425 · Android, todo el mundo salvo China · agosto de 2025
• Schmitt et al. 2026, arXiv:2609.24477 · iOS, adolescentes · 2026
• Airship, Mobile Lifecycle Benchmarks: Engagement (2025), págs. 8–9 · iOS y Android · 2025
• Adjust, Mobile App Trends 2026, págs. 20 y 28 · iOS y Android · 2025
• Böhmer et al., MobileHCI 2011 · Android · 2010–2011
• Sensor Tower, Dating apps struggle to find a match (2023) · iOS y Android · 2023
• Grüning et al., PNAS 2023 · iOS y Android (one sec) · 2021–2022

Referencias

1. Grüning, D. J., Riedel, F. y Lorenz-Spreen, P. (2023). Directing smartphone use through the self-nudge app one sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), e2213114120. doi.org/10.1073/pnas.2213114120
2. Danish Competition and Consumer Authority (2025, 19 de junio). Disrupting social media habits — a field experiment with young Danish consumers. en.kfst.dk
3. Heitmayer, M. y Lahlou, S. (2021). Why are smartphones disruptive? An empirical study of smartphone use in real-life contexts. Computers in Human Behavior, 116. eprints.lse.ac.uk/107820
4. Haliburton, L., Grüning, D. J., Riedel, F., Schmidt, A. y Terzimehić, N. (2024). A longitudinal in-the-wild investigation of design frictions to prevent smartphone overuse. CHI '24, ACM. doi.org/10.1145/3613904.3642370